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PROBLEMA

Las personas delgadas no suben de peso porque gastan más energía de la que consumen en su dieta, esto hace que el cuerpo tenga que sacar energía de la masa muscular (catabolismo) para suplir las necesidades energéticas.

 

Otra razón importante es que no se asimile bien la comida, osea que no se absorbe toda la energía que se obtiene de los alimentos, esto se debe a que la hormona encargada de llevar los nutrientes a las células (insulina) no está funcionando lo suficiente.

SOLUCIÓN NUTRICIONAL

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Lo primero que se debe hacer es incrementar las calorías en la dieta y estimular la insulina, si una persona usualmente come 3 veces al día, ahora debe comer 6. Recuerda que el ser humano necesita una energía básica para sobrevivir, una energía que se gasta con el solo hecho de estar quieto y respirar, a esa energía se le llama "tasa metabólica basal" , esa energía que se gasta en reposo se incrementa cuando se realiza tareas físicas, como trabajar, caminar, correr, hacer ejercicio, a esa gasto calórico se le conoce como incremento por actividades físicas.

Lo anterior es necesario que lo tengas claro, ya que si solo se come la energía necesaria para suplir el requerimiento energético básico entonces no le va quedar energía para almacenarla y usarla para la construcción muscular.

Ten en cuenta las siguientes sugerencias nutricionales para subir de peso corporal:

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Tomar un servicio de Megaplex Creatine Power o Gainz o Megaplex Mass después del entreno y en una merienda para aumentar las calorías diarias.

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Comer en el día entre 5 a 6 comidas con un espacio de entre 2 y 3 horas. Come alimentos ricos en carbohidratos (arroz, pasta, papa, arepa, plátano entre otros) y proteínas.

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Realiza entrenamientos de fuerza con repeticiones de 12 a 6 y series de 3 a 5 por grupo muscular.

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No realizar ejercicios aeróbicos de más de 20 minutos, la persona que busque ganar peso no puede gastar mucha energía, por ejemplo hacer cardio más de 30 minutos, tampoco puede duplicar las sesiones de entrenamiento en el día, entre menos energía gaste más fácil podra cumplir el objetivo.

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GANADORES

DE PESO

Vamos a exponer los principales productos que nos pueden servir para cumplir el objetivo de aumentar peso corporal, para las personas delgadas que les cuesta mucho subir de peso y/o mantenerlo.